Dor ou Tensão Muscular no Pescoço e Ombros

Dor ou tensão muscular no pescoço e ombros, quando não associadas a doenças reumáticas, lesões ou artrites, são geralmente resultados de movimentos repetidos ou má posturas prolongadas (ao computador, à secretária, à bancada, na cama, etc.)

Esta região do corpo é para a maioria das pessoas a mais tensa. Para aliviar e até eliminar esta tensão, podem ser feitos alguns exercícios direccionados e também alongamentos, que são ótimos para prevenir dores. Saiba mais acerca de alongamentos musculares e sua importância.

Durante as tarefas diárias, deve ser mantida uma postura correcta, evitando más vícios e costumes, que poderão causar problemas mais graves, inclusive à coluna vertebral.

Alguns exercícios simples para aliviar a tensão e que podem ser feitos em qualquer lugar:
  • Com o corpo direito, vire a cabeça até conseguir olhar para trás. Repita para o lado contrário
  • Com uma mão sobre a cabeça, puxe e alongue o pescoço para o lado. Repita o processo com a outra mão, para o outro lado
  • Puxe a cabeça para baixo, com as duas mãos, alongando a parte posterior do pescoço
  • Movimente a cabeça para trás, alongando a parte anterior do pescoço
  • Gire a cabeça devagar para um dos lados e depois para o outro
A melhor altura para efetuar estes movimentos e exercícios será de manhã ao acordar e à noite ao deitar. Em todos eles deve ter o cuidado e atenção para não forçar demasiado.


Uma massagem por semana ou quinzenalmente, também é uma boa prática para relaxar o corpo e até a mente.